Кальцій

Как и магний, кальций (Ca) является одним из основных минеральных компонентов кости. Дефицит может привести к остеопении и остеопорозу, двум заболеваниям, характеризующимся опасно низкой плотностью костей. Однако применение большей дозы, чем прописано в «рекомендуемой норме потребления» (RDA), не обязательно полезно, и употребление большей дозы, чем допустимо, может стать проблемой, которая может привести к гиперкальциемии. Эта болезнь, характеризующаяся чрезмерно высоким содержанием кальция в крови, может проявляться во всех видах заболеваний, от кальцификации коронарных артерий до расстройств настроения/изменений психологического состояния. Гиперкальциемия чаще вызвана пищевыми добавками, чем обычным питанием, богатым кальцием. Если ваш рацион не содержит кальция, обратите внимание на темно-зеленые овощи/листья (также богатые витамином К1) или молочные продукты. Белковые порошки на основе молока (сывороточный белок или казеин) также содержат кальций, хотя и меньше, чем само молоко, что часто имеет дополнительное преимущество в виде обогащения витамином D для улучшения усвоения кальция. Кальций может взаимодействовать с несколькими фармацевтическими препаратами, в частности мочегонными средствами/диуретиками (которые повышают уровень кальция). Может усилиться действие дигоксина, что нарушит всасывание бифосфонатов, левотироксина и блокаторов кальциевых каналов. Если вы принимаете какие-либо лекарства, проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем рассматривать возможность добавления кальция.

КАК ЕГО ПРИНИМАТЬ? Добавки кальция (500 мг/сутки) следует рассматривать только после оценки рациона питания. Отслеживайте, что вы едите в течение недели, и сравните содержание кальция в рационе питания с «Рекомендуемой нормой потребления» (RDA) для вашего пола и возраста. Если в среднем вы получаете менее КАЛЬЦИЙ 73 80% вашего RDA, то возможно применение пищевых добавок, но сначала вам следует подумать о том, чтобы изменить свой рацион. Избегайте одновременного приема кальция, железа, магния и цинка в комбинации 800+ мг, так как большое количество этих минералов будет конкурировать за поглощение. Кальций также может ухудшать всасывание антибиотиков, особенно тех, которые относятся к классу тетрациклинов (например, доксициклин) и хинолонов (например, ципрофлоксацин), поэтому принимайте кальций и антибиотики с интервалом не менее шести часов. Избыток кальция может вызвать запор. Если это произойдет, уменьшите дозировку и/или примите витамин К (который также может снизить риск кальцификации артерий) и/или витамин D. Как и кальций, магний (Mg) является одним из основных минеральных компонентов кости. Низкий уров